Menu
آخرین مجله های الو فور اور
در مقاله امگا 3، 6 و 9 چیست؟ به طور کامل توضیح دادیم که این اسید چرب چه فوایدی برای ما دارد و چون بدن انسان قادر به ساخت امگا نیست باید از مواد غذایی و مکمل ها آن را دریافت کند.
سوالی که اکثر افراد دارند این است که دوز مصرفی مکمل امگا چقدر است؟ آیا مصرف سرخود و بدون مشورت پزشک، مشکلی ایجاد میکند؟ چه زمانی و از چه سنی میتوان این مکمل را مصرف کرد؟ امروز در این مقاله قصد داریم در مورد این موضوع بیشتر صحبت کنیم.
ماهیهای چرب، مانند ماهی سالمون، ماهی تن، ماهی خال مخالی و ماهی قزل آلا، منابع غنی امگا 3 هستند. هر 100 گرم ماهی سالمون حدود 2 گرم امگا 3 دارد. این مقدار تقریباً برابر با نیاز روزانه یک فرد بالغ به امگا 3 است. این اسیدهای چرب ضروری برای سلامت بدن هستند و نقش مهمی در عملکرد مغز، قلب، چشمها و سیستم ایمنی ایفا میکنند.
طبق یک مطالعه، افرادی که کمتر از یک وعده ماهی در هفته مصرف میکنند، بیشتر در معرض کمبود امگا 3 قرار دارند.
علاوه بر ماهیهای چرب، منابع دیگری نیز برای امگا وجود دارند، مانند:
با این حال، ماهیهای چرب بهترین منبع امگا ۳ هستند. اگر به ماهی علاقه ندارید، میتوانید با مصرف مکملهای امگا مثل مکمل امگا آرکتیک سی فوراور، نیاز بدن خود را به این اسید چرب ضروری تامین کنید.
چند نشانه کمبود امگا 3 گفته شده، اگر هر یک از علائم را برای مدت طولانی (حدود 1 تا 2 ماه) دارید، حتما به پزشک خود مشورت کنید تا در صورت لزوم از مکمل استفاده کنید:
تری گلیسیریدها نوعی چربی هستند که در خون یافت می شوند. سطح بالای تری گلیسیرید می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و سایر مشکلات سلامتی را افزایش دهد.
مطالعات نشان داده اند که امگا 3 می تواند به کاهش سطح تری گلیسیرید کمک کند. دوز توصیه شده برای کاهش تری گلیسیرید، 2 تا 4 گرم EPA + DHA در هر روز است. EPA و DHA دو نوع اسید چرب امگا 3 هستند که بیشتر در ماهی های چرب یافت می شوند.
سازمان غذا و داروی ایالات متحده (FDA) توصیه میکند که افراد بزرگسال روزانه 250 تا 500 میلی گرم ترکیبی از EPA و DHA مصرف کنند. این میزان مصرف برای حفظ سلامت عمومی بدن کافی است.
البته، برخی افراد ممکن است نیاز به مصرف مقادیر بیشتری امگا 3 داشته باشند. به عنوان مثال، افراد مبتلا به بیماریهای قلبی، دیابت، افسردگی، یا سایر بیماریها ممکن است نیاز به مصرف مقادیر بیشتری امگا 3 داشته باشند.
مصرف مکمل امگا 3 معمولاً بی خطر است. با این حال، قبل از شروع مصرف مکمل ها، همیشه با پزشک خود مشورت کنید، به خصوص اگر داروهای دیگری مصرف می کنید.
بهترین زمان مصرف مکمل امگا 3 همراه با وعده غذایی است. این کار باعث میشود که جذب امگا 3 در بدن به حداکثر برسد. امگا 3 یک اسید چرب ضروری است که بدن نمیتواند آن را تولید کند، بنابراین باید از طریق رژیم غذایی یا مکملها به بدن برسد.
مصرف مکمل امگا 3 با شکم خالی میتواند باعث ناراحتی معده شود. همچنین، برخی از مطالعات نشان دادهاند که مصرف امگا 3 با شکم خالی ممکن است جذب آن را کاهش دهد.
مصرف مکمل امگا 3 با غذاهای چرب نیز میتواند به جذب آن کمک کند. این به این دلیل است که امگا 3 یک اسید چرب است و برای جذب بهتر، به چربی نیاز دارد.
در مورد اینکه صبح یا ظهر یا شب مکمل امگا 3 را مصرف کنید، هیچ توصیه قطعی وجود ندارد. برخی از افراد ترجیح میدهند آن را صبحها مصرف کنند تا از مزایای آن در طول روز بهرهمند شوند. برخی دیگر ترجیح میدهند آن را شبها مصرف کنند تا به بهبود خواب کمک کند.
در یک مطالعه که روی 395 کودک انجام شد، مشخص شد که مصرف روزانه 600 میلی گرم اسیدهای چرب امگا 3 به مدت 16 هفته در بهبود کیفیت خواب موثر است. در یک مطالعه دیگر که روی 100 بزرگسال انجام شد، مشخص شد که مصرف روزانه 1 گرم اسیدهای چرب امگا 3 به مدت 8 هفته در کاهش زمان مورد نیاز برای به خواب رفتن، افزایش مدت زمان خواب و بهبود کیفیت خواب موثر است.
در نهایت، بهترین زمان مصرف مکمل امگا 3 برای شما به شرایط فردی شما بستگی دارد. اگر در مورد زمان مصرف آن مطمئن نیستید، بهتر است با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.
مصرف مکمل امگا 3 ممکن است در برخی افراد باعث رفلاکس معده شود. این به این دلیل است که امگا 3 یک اسید چرب است و میتواند باعث شل شدن ماهیچههای اسفنکتر تحتانی مری شود. این ماهیچه در انتهای مری قرار دارد و به جلوگیری از برگشت محتویات معده به مری کمک میکند. اگر رفلاکس معده دارید، ممکن است مصرف امگا 3 هنگام شب باعث بدتر شدن علائم شما شود. در این صورت، بهتر است امگا 3 را همراه با غذا یا صبحها مصرف کنید.
اگر بعد از مصرف مکمل امگا 3 دچار رفلاکس معده شدید، میتوانید کارهای زیر را برای کاهش علائم خود انجام دهید:
در این مقاله با میزان و زمان مصرف امگا و تاثیر آن بر سلامتی بدن آشنا شدید. برای خرید مکمل های گیاهی و خالص فوراور، فروشگاه اینترنتی الو فوراور در خدمت شماست.
فروشگاه الو فوراور با ارائه محصولات اصل، خریدی مطمئن و راحت را برای شما فراهم میکند. تمامی مکملهای غذایی فوراور لازم برای درمان تقویت ایمنی و سلامت شما در سایت ما موجود است. برای مشاوره بیشتر میتوانید با ما تماس بگیرید تا مشاوران، شما را برای خرید محصول مناسب راهنمایی کنند، یا میتوانید در بخش نظرات پیام بگذارید تا مشاوران آنلاین در اسرع وقت پاسخگوی سوال شما باشند.
فروشگاه آنلاین الو فوراور با مدیریت خانم محبوبه نظری توزیع کننده محصولات طبیعی و ارگانیک کمپانی بزرگ فوراور لیوینگ آمریکا به کشور ایران می باشند. کمپانی بزرگ فوراور لیوینگ آمریکا، با بیش از ۴۰ سال تجربه در حوزه تولید محصولات سلامتی، به عنوان یکی از رهبران صنعت بهداشت و درمان بر پایه آلوئهورا و عسل شناخته میشود.
